Сколько часов необходимо спать в зависимости от возраста. Мнение экспертов 22 Февраля 2022

41
0
0
Красота и здоровье
Нравится
В избранное
Читать позже
Прочел

Хотя хороший сон важен для нашего здоровья, все же необходимо знать, как долго рекомендуется спать в вашем возрасте.

Мы должны признать, что свернуться калачиком в постели после наступления темноты - одно из наших любимых занятий. Накрываться простыней (или пуховым одеялом, когда не слишком жарко) после долгого дня приносит нам огромную пользу. Несмотря на нашу любовь к постели и, прежде всего, ко сну, нашей нормы не всегда хватает. Мы часто не высыпаемся, особенно чувствуется с возрастом. Из-за бессонницы для одних и желания использовать свободное время для других мы понемногу отказываемся от потребности во сне. Итак, эксперты выяснили, какой должен быть личный тайминг сна в соответствии с возрастом.

Как долго нам действительно нужно спать?

Если в подростковом возрасте нам нравится проводить бессонные ночи и вставать с первыми лучами солнца, то в зрелости уже нет такой возможности и сил.

Чарльз Чейслер, председатель правления Национального фонда сна (да, такой существует), объясняет:

«Важно принимать во внимание эти цифры, потому что в среднем мы проводим треть своей жизни во сне. Наше состояние здоровья зависит во многом от качества и продолжительность дремоты. Если забросить этот аспект, то срок нашей жизни значительно сократится».

Итак, в подростковом возрасте мы должны спать по 8-10 часов в сутки, как бы сильно не хотелось играть и сидеть в соц.сетях. Когда вы вырастаете и становимся старше, это время немного уменьшается. Для подростков, которые еще учатся в школе, рекомендуется засыпать на 9 часов, по сравнению с 7–9 часами для работающих взрослых. Если следовать этой логике, то чем старше мы становимся, тем меньше нам необходимо на сон. Однако, всё обстоит иначе. После сорока лет нужно больше отдыхать, не возбраняется вздремнуть пару часиков днём, но при этом, чтобы ночью было не меньше 7-8 часов.

Влияние сна на наше благополучие

Высыпание - это не просто отдых и начало нового дня. Правильная норма важна не только для нашего физического, но и для психического здоровья. Недостаток ночных часов может привести ко многим заболеваниям, таким как диабет, слабоумие, а также к сердечным заболеваниям. Сон необходим для отдыха вашей сердечно-сосудистой системы.

Если мы недостаточно отдыхаем, наше сердце и наши артерии устают быстрее. Кроме того, усталость из-за недостатка сна влияет на наши умственные способности. Помимо этого, может развиться депрессия, тревога и расстройство настроения.

Сон способствует похудению

Когда наступает ночь, и мы погружаемся в глубокий спокойный сон, наше тело выделяет два гормона, которые способствуют снижению веса.

  • Первый гормон, который он выделяет, - это лептин, индуцирующий сытость. Он также активирует обмен веществ и накапливает меньше жира.
  • Второй, который вырабатывает наш организм и полезен для похудания, - это мелатонин. Он позволяет не только перенести нас в страну снов, но и способствует таянию жира во время дремоты.

Написать комментарий

Все комментарии ()

    Красота и здоровье

    Почему осенью сильнее выпадают волосы?

    Выпадение волос - это проблема, которая беспокоит нас в любое время...

    51
    0
    0
    Красота и здоровье

    Как выбрать натуральный шампунь для волос

    Правительство считает, что большинство товаров для дома и личной...

    34
    0
    0
    Красота и здоровье

    10 вредных компонентов в шампунях, которые следует избегать

    Все больше людей хотят использовать шампуни, которые делают волосы...

    38
    0
    0
    Красота и здоровье